notidy16:8 intermittent fasting: what the numbers mean16:8 aralıklı oruç: sayılar ne anlatıyor?
13:11, 16:8, 18:6, 20:4. The numbers look technical, but the idea is simple. Here is what each schedule means, how to track your window calmly, and when fasting is not for you.13:11, 16:8, 18:6, 20:4. Sayılar teknik görünüyor ama fikir basit. Burada her planın ne demek olduğunu, oruç penceresini sakin sakin nasıl takip edeceğini ve orucun ne zaman sana göre olmadığını bulacaksın.
What intermittent fasting means
Intermittent fasting is a way of timing your meals. Instead of changing what you eat, you choose a window of hours for eating and a window of hours for not eating.
Johns Hopkins Medicine describes the daily approach like this: it “restricts daily eating to one six- to eight-hour period each day.”
The best-known version is 16/8, which it describes as “eating during an eight-hour window and fasting for 16 hours.” In most schedules, a big part of the fasting hours falls overnight, while you sleep.
13:11, 16:8, 18:6 and 20:4, side by side
The first number is the hours of fasting. The second is the hours of eating. Together they always make 24.
- 13:11. 13 hours without food and an 11-hour eating window. For example, finish dinner at 8 pm and have breakfast at 9 am. A gentle first step for many people.
- 16:8. 16 hours of fasting and 8 hours of eating, for example between noon and 8 pm. This is what most people mean by “intermittent fasting”.
- 18:6. 18 hours of fasting and a 6-hour window, such as 1 pm to 7 pm. A longer, stricter routine.
- 20:4. 20 hours of fasting and a 4-hour window, such as 3 pm to 7 pm. This goes beyond the six- to eight-hour windows Johns Hopkins describes, so talk to your doctor before you try it.
Longer is not automatically better. A schedule that fits your health, and that you can keep without dread, is easier to live with than an ambitious one.
Who should talk to a doctor first
This part matters more than any schedule. Johns Hopkins Medicine lists people who should not try intermittent fasting:
- Children and teens under age 18.
- Women who are pregnant or breastfeeding.
- People with type 1 diabetes who take insulin.
- Those with a history of eating disorders.
Mayo Clinic adds that it may not be a healthy pattern for people at high risk of bone loss and falls. It lists possible side effects such as feeling very tired and dizzy, headaches and mood swings.
If you have diabetes of any type, take medication or live with another condition, talk to your doctor before you change when you eat.
Johns Hopkins advises seeing your doctor if you get “unusual anxiety, headaches, nausea or other symptoms.”
And if fasting starts to feel obsessive, or you feel unwell, stop and ask for medical advice. That is the right call.
How to track a fasting window
Tracking a fast comes down to two times: when your last meal ended, and when your eating window opens again. Everything else is detail.
- Pick a schedule and a realistic start time. An evening start often works well, because sleep covers part of the fast.
- Note the time you finish eating. That is the start of your fast, not the time you go to bed.
- Know your goal time. On 16:8, a fast that starts at 8 pm ends at noon the next day.
- Write down how it felt. A word or two is enough: easy, hungry, tired, busy day.
- End early when you need to. Stopping because you feel unwell is the right decision, not a failure.
Johns Hopkins says it can take two to four weeks to get used to a new routine, and that “you might feel hungry or cranky” while you adjust.
Keep it calm, not strict
A fasting routine can slowly turn into a test you keep failing. It doesn’t have to work that way.
If a fast ends early, or you skip a day for dinner with friends, that day still happened. Your history is still there, and tomorrow is a new window.
This guide makes no promises about weight or your body. Intermittent fasting is a way of timing meals. Think of tracking as noticing, not judging.
How Notidy fits in
Notidy has a fasting counter with 13:11, 16:8, 18:6 and 20:4 ready to go, or your own hours. Tap once to start, and a live ring fills as the hours pass.
The fast shows as a Live Activity on your Lock Screen and in the Dynamic Island, so you can check the time left without opening the app.
If a fast ends early, there is no shame screen: your effort and record stay in your history.
Notidy counts and notes. It doesn’t tell you what to eat, and it isn’t medical advice. No ads, no account; your data stays on your iPhone.
Sources
- Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? Johns Hopkins Medicine, Updated 7 April 2026.
- Intermittent fasting: What are the benefits? Mayo Clinic, 8 March 2025.
All sources were opened and checked on 19 October 2026. Health facts are quoted as general information, not medical advice.
Aralıklı oruç ne demek?
Aralıklı oruç, öğünlerinin zamanlamasıyla ilgilidir. Ne yediğini değiştirmek yerine, yemek yediğin saatleri ve yemediğin saatleri seçersin.
Johns Hopkins Medicine günlük yaklaşımı, yemeyi her gün altı ila sekiz saatlik tek bir zaman dilimiyle sınırlamak olarak anlatıyor.
En bilinen hâli 16/8: sekiz saatlik bir pencerede yemek yiyip kalan 16 saati oruçlu geçirmek. Çoğu planda oruç saatlerinin büyük kısmı gece, sen uyurken geçer.
13:11, 16:8, 18:6 ve 20:4 yan yana
İlk sayı oruç saatlerini, ikinci sayı yemek penceresini gösterir. İkisinin toplamı her zaman 24 eder.
- 13:11. 13 saat yemek yok, 11 saatlik bir yemek penceresi var. Örneğin akşam yemeğini 20:00’de bitirip kahvaltıyı 09:00’da yaparsın. Birçok kişi için yumuşak bir başlangıç.
- 16:8. 16 saat oruç, 8 saat yemek; örneğin 12:00 ile 20:00 arası. İnsanlar “aralıklı oruç” deyince çoğunlukla bunu kastediyor.
- 18:6. 18 saat oruç ve 6 saatlik bir pencere; örneğin 13:00 ile 19:00 arası. Daha uzun ve daha sıkı bir düzen.
- 20:4. 20 saat oruç ve 4 saatlik bir pencere; örneğin 15:00 ile 19:00 arası. Bu, Johns Hopkins’in anlattığı altı ila sekiz saatlik pencerelerin ötesinde. Denemeden önce mutlaka doktorunla konuş.
Daha uzun, kendiliğinden daha iyi demek değil. Sağlığına uyan ve korkmadan sürdürebildiğin bir plan, iddialı bir plandan çok daha kolay yaşanır.
Kimler önce doktoruna danışmalı?
Bu bölüm her plandan daha önemli. Johns Hopkins Medicine, şu kişilerin aralıklı oruç denememesi gerektiğini yazıyor:
- 18 yaşından küçük çocuklar ve gençler.
- Hamile ya da emziren kadınlar.
- İnsülin kullanan tip 1 diyabetliler.
- Yeme bozukluğu geçmişi olanlar.
Mayo Clinic, kemik kaybı ve düşme riski yüksek olanlar için de sağlıklı bir düzen olmayabileceğini ekliyor. Olası yan etkiler arasında çok yorgun ve başı dönmüş hissetmeyi, baş ağrısını ve ani duygu değişimlerini sayıyor.
Hangi tipte olursa olsun diyabetin varsa, ilaç kullanıyorsan ya da başka bir sağlık sorunun varsa, yemek saatlerini değiştirmeden önce doktorunla konuş.
Johns Hopkins da alışılmadık bir kaygı, baş ağrısı, bulantı ya da başka belirtiler yaşarsan doktoruna başvurmanı öneriyor.
Oruç takıntıya dönüşmeye başlarsa ya da kendini iyi hissetmezsen dur ve tıbbi destek iste. Doğru olan budur.
Oruç penceresi nasıl takip edilir?
Bir orucu takip etmek aslında iki saate bakar: son öğününün bittiği saat ve yemek pencerenin yeniden açıldığı saat. Gerisi ayrıntı.
- Bir plan ve gerçekçi bir başlangıç saati seç. Akşam başlamak çoğu zaman iyi gelir, çünkü uyku orucun bir kısmını kapsar.
- Yemeği bitirdiğin saati not et. Orucun yattığın saatte değil, son lokmada başlar.
- Hedef saatini bil. 16:8’de akşam 20:00’de başlayan oruç ertesi gün 12:00’de biter.
- Nasıl hissettiğini yaz. Bir iki kelime yeter: kolaydı, acıktım, yorgundum, yoğun bir gündü.
- Gerekirse erken bitir. Kendini iyi hissetmediğin için orucu bırakmak doğru bir karar, başarısızlık değil.
Johns Hopkins’e göre yeni bir düzene alışmak iki ila dört hafta sürebilir. Bu sürede kendini aç ya da huysuz hissedebilirsin.
Katı değil, sakin
Bir oruç düzeni yavaş yavaş, sürekli kaybettiğin bir sınava dönüşebilir. Öyle olmak zorunda değil.
Bir oruç erken biterse ya da arkadaşlarınla akşam yemeği için bir günü atlarsan, o gün yine de yaşandı. Geçmişin yerinde duruyor ve yarın yeni bir pencere açılıyor.
Bu rehber kilo ya da beden üzerine hiçbir söz vermiyor. Aralıklı oruç, öğünleri zamanlamanın bir yolu. Takip etmeyi yargılamak değil, fark etmek olarak düşün.
Notidy burada nasıl yardımcı olur
Notidy’de 13:11, 16:8, 18:6 ve 20:4 planları hazır gelen ya da kendi saatlerini girebildiğin bir oruç sayacı var. Tek dokunuşla başlarsın, saatler geçtikçe canlı bir halka dolar.
Oruç, kilit ekranında Live Activity olarak ve Dynamic Island’da görünür. Kalan süreye uygulamayı açmadan bakabilirsin.
Oruç erken biterse seni utandıran bir ekran yok; emeğin ve rekorun geçmişinde kalır.
Notidy sayar ve not eder. Ne yemen gerektiğini söylemez ve tıbbi tavsiye değildir. Reklam yok, hesap yok; verilerin iPhone’unda kalır.
Kaynaklar
- Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? Johns Hopkins Medicine, 7 Nisan 2026 güncellemesi.
- Intermittent fasting: What are the benefits? Mayo Clinic, 8 Mart 2025.
Tüm kaynaklar 19 Ekim 2026’da açılıp kontrol edildi. Türkçe aktarımlar kaynakların kendi dilindeki metninden çevrildi. Sağlık bilgileri genel bilgilendirmedir, tıbbi tavsiye değildir.