An alcohol-free January: counting the days safelyAlkolsüz bir ocak: günleri güvenle saymak

Where the idea comes from

The best-known version of the idea is Dry January, a campaign run by the UK charity Alcohol Change UK. Notidy has no connection to it.

The charity describes the challenge as “your chance to reset your relationship with alcohol at the start of the year and beyond.”

The idea is simple: no alcohol from 1 to 31 January. You don’t need to live in the UK to try it, and the month doesn’t need to be perfect to be worth counting.

First, the safety check

Before you plan anything, be honest with yourself about how much you drink. For someone who is dependent on alcohol, a sudden stop is not a challenge; it is a medical risk.

Alcohol Change UK is direct about it: “People who are clinically alcohol dependent can die if they suddenly, completely stop drinking.”

It says that if you get shaking, sweating, fits, hallucinations or similar symptoms after drinking, you “should NOT suddenly, completely stop drinking.”

Instead, speak to a doctor or a local alcohol service, who can help you cut down safely.

The NHS also lists milder signs that may mean you need medicine to stop safely, such as anxiety after waking, sweating and mild tremors, or feeling sick in the morning. If any of this sounds familiar, start with your doctor, not with a counter.

Planning your month

• Pick your start. 1 January is the tradition, but any 31 days work.
• Choose your swaps. Sparkling water, tea, or a soft drink you actually like.
• Plan the tricky moments. Friday evenings, birthdays, dinners out. Decide what you will order before you arrive.
• Tell someone. The NHS notes that if your friends and family know you’re cutting down, “you could get support from them.”
• Write your reason. Put why you are doing this month into one sentence, and keep it where you will see it on a hard evening.

How to count alcohol-free days

Counting turns a month into 31 small, clear days. The NHS’s tips for cutting down include taking it a day at a time, “That way, every day you do is a success,” and to “have several drink-free days each week.”

A simple rule: a day counts when you go from waking up to going to sleep without a drink. Mark it the next morning, once the evening is behind you.

Two counts are worth keeping side by side: days in a row, and total alcohol-free days this month. If a day doesn’t go to plan, the first count resets, but the second keeps every day you managed.

You can count money kept too. Estimate what you usually spend on drinks in a week, divide it by seven, and add that for each alcohol-free day. At the end of the month, look at all the numbers together; each one tells you something different.

If a day doesn’t go to plan

A drink on day 12 doesn’t erase days 1 to 11. Notice what happened: the time, the place, who you were with and how you felt.

That note is useful. It shows you where to plan differently next time.

Instead of being hard on yourself, look with curiosity: what made that evening different? Then make the next day alcohol-free again, if that is what you want.

If you find you can’t stop, or a day without a drink feels physically hard, that is important information. Please talk to a doctor.

Where to get help

• US: SAMHSA’s National Helpline is free, confidential and open 24/7, every day of the year: 1-800-662-HELP (4357). It offers treatment referral and information in English and Spanish.
• UK: Drinkline, the national alcohol helpline, is free and confidential: 0300 123 1110, weekdays 9 am to 8 pm and weekends 11 am to 4 pm. The NHS says a GP is a good place to start.
• Türkiye: YEDAM, the counselling centre of the Turkish Green Crescent (Yeşilay), gives free support for alcohol and other addictions. You can reach it on the free 115 YEDAM Danışma Hattı.
• Anywhere: your doctor can help you find a safe way to cut down or stop.

How Notidy fits in

Notidy has a ready-made alcohol counter that counts your alcohol-free days, with a little character that grows happier as they add up. Milestones and share cards mark the way.

“I’m craving it” starts a 2-minute pause with a breathing wave and your own reason. Insights show which hours and triggers are hardest, and a gentle heads-up can arrive before them.

If you start over, your effort and record stay in your history. Notidy is a counter and a journal, not medical advice, and not a way to stop safely if you are dependent. That part needs a doctor.

Sources

1. Campaign page for an alcohol-free January. Alcohol Change UK.
2. Alcohol support. NHS.
3. Tips on cutting down on alcohol. NHS.
4. Bağımlılıkla mücadelenin adresi: YEDAM. TRT Haber, 4 March 2024.
5. 112, the EU’s emergency phone number. European Commission.
6. National Helpline. SAMHSA.

All sources were opened and checked on 19 October 2026. Health facts are quoted as general information, not medical advice.

Fikir nereden geliyor?

Bu fikrin en bilinen hâli, İngiltere’deki Alcohol Change UK adlı yardım kuruluşunun yürüttüğü Dry January kampanyası. Notidy’nin bu kampanyayla bir bağlantısı yok.

Kuruluş bu meydan okumayı, yılın başında ve sonrasında alkolle ilişkini yeniden kurman için bir fırsat olarak anlatıyor.

Fikir basit: 1–31 Ocak arasında hiç alkol yok. Denemek için İngiltere’de yaşaman gerekmiyor; ayın saymaya değer olması için kusursuz geçmesi de gerekmiyor.

Önce güvenlik kontrolü

Bir plan yapmadan önce ne kadar içtiğin konusunda kendine dürüst ol. Alkole bağımlı biri için birden bırakmak bir meydan okuma değil, tıbbi bir risktir.

Alcohol Change UK bunu açıkça yazıyor: Klinik olarak alkol bağımlısı olan kişiler aniden ve tamamen içmeyi bırakırlarsa ölebilir.

Kuruluşa göre içtikten sonra titreme, terleme, nöbet, halüsinasyon ya da benzeri belirtiler yaşıyorsan aniden ve tamamen bırakmamalısın.

Bunun yerine bir doktorla ya da yerel bir alkol destek hizmetiyle konuş; güvenle azaltmana yardım edebilirler.

NHS de güvenle bırakmak için ilaç gerekebileceğini gösteren daha hafif işaretleri sıralıyor: uyanınca kaygı, terleme ve hafif titreme ya da sabah bulantısı gibi.

Bunlardan biri tanıdık geliyorsa işe bir sayaçla değil, doktorunla başla.

Ayını planlamak

• Başlangıcını seç. Gelenek 1 Ocak, ama herhangi 31 gün de olur.
• Yerine ne içeceğini seç. Maden suyu, çay ya da gerçekten sevdiğin alkolsüz bir içecek.
• Zor anları planla. Cuma akşamları, doğum günleri, dışarıdaki yemekler. Ne söyleyeceğine oraya varmadan karar ver.
• Birine söyle. NHS, azalttığını arkadaşların ve ailen bilirse onlardan destek görebileceğini hatırlatıyor.
• Nedenini yaz. Bu ayı neden denediğini tek bir cümleyle yaz ve zor bir akşam kolayca görebileceğin bir yere koy.

Alkolsüz günler nasıl sayılır?

Saymak, bir ayı 31 küçük ve net güne çevirir. NHS’in azaltma önerileri arasında işi gün gün ele almak da var: böylece başardığın her gün bir başarı olur. Bir de her hafta birkaç alkolsüz gün yapmak.

Basit bir kural: Uyandığın andan uyuyana kadar hiç içmediysen o gün sayılır. Günü ertesi sabah işaretle, akşamı geride bıraktıktan sonra.

Yan yana iki sayı tutmaya değer: art arda geçen günler ve bu ayki toplam alkolsüz gün. Bir gün plana uymazsa ilk sayı sıfırlanır, ama ikincisi başardığın her günü saklar.

Cebinde kalanı da sayabilirsin. Bir haftada içkiye genelde ne harcadığını tahmin et, yediye böl ve her alkolsüz gün için bunu ekle. Ayın sonunda bütün sayılara birlikte bak; her biri sana başka bir şey anlatır.

Bir gün plana uymazsa

12. gündeki bir kadeh, 1–11. günleri silmez. Ne olduğunu fark et: saat, yer, kiminle olduğun ve nasıl hissettiğin.

Bu not işe yarar. Bir dahaki sefere neyi farklı planlayacağını gösterir.

Kendine yüklenmek yerine merakla bak: o akşamı farklı kılan neydi? Sonra istersen ertesi günü yeniden alkolsüz geçir.

Bırakamadığını fark edersen ya da içmeden geçen bir gün bedenine çok zor geliyorsa, bu önemli bir bilgidir. Lütfen bir doktorla konuş.

Nereden destek alırsın?

• Türkiye: Türkiye Yeşilay Cemiyeti bünyesindeki YEDAM, alkol ve diğer bağımlılıklar için ücretsiz destek veriyor. Ücretsiz 115 YEDAM Danışma Hattı’ndan ulaşabilirsin.
• ABD: SAMHSA Ulusal Yardım Hattı ücretsiz, gizli ve yılın her günü 24 saat açık: 1-800-662-4357. Tedavi yönlendirmesi ve bilgi veriyor (İngilizce ve İspanyolca).
• İngiltere: Ulusal alkol yardım hattı Drinkline ücretsiz ve gizli: 0300 123 1110, hafta içi 09:00–20:00, hafta sonu 11:00–16:00. NHS, başlamak için iyi bir yerin aile hekimi olduğunu söylüyor.
• Her yerde: doktorun, azaltmanın ya da bırakmanın güvenli bir yolunu bulmana yardım edebilir.

Notidy burada nasıl yardımcı olur

Notidy’de alkolsüz günlerini sayan hazır bir alkol sayacı var; küçük karakteri de günler biriktikçe keyiflenir. Kilometre taşları ve paylaşım kartları yol boyunca sana eşlik eder.

“Canım istiyor” düğmesi, nefes dalgası ve kendi nedeninle 2 dakikalık bir mola başlatır. Kalıplar ekranı en zor saatleri ve tetikleyicileri gösterir; o saatlerden önce nazik bir hatırlatma gelebilir.

Yeniden başlarsan emeğin ve rekorun geçmişinde kalır. Notidy bir sayaç ve günlüktür; tıbbi tavsiye değildir ve bağımlıysan güvenle bırakmanın bir yolu da değildir. O kısım için bir doktor gerekir.

Kaynaklar

1. Campaign page for an alcohol-free January. Alcohol Change UK.
2. Alcohol support. NHS.
3. Tips on cutting down on alcohol. NHS.
4. Bağımlılıkla mücadelenin adresi: YEDAM. TRT Haber, 4 Mart 2024.
5. 112, the EU’s emergency phone number. European Commission.
6. National Helpline. SAMHSA.

Tüm kaynaklar 19 Ekim 2026’da açılıp kontrol edildi. Türkçe aktarımlar kaynakların kendi dilindeki metninden çevrildi. Sağlık bilgileri genel bilgilendirmedir, tıbbi tavsiye değildir.